Résultats exceptionnels

Qu’est-ce qui vous pousse à vouloir faire du sport ? Évidemment, votre première motivation est certainement celle d’être et de rester en bonne santé. Mais en plus ? Que vous cherchiez à perdre du poids, augmenter votre endurance, développer votre masse musculaire ou autre, le fitness est la réponse. En fait, étant un sport réunissant plusieurs types d’activités, le fitness améliore la santé, la forme générale et vos capacités sportives. On peut même dire que le fitness inculque une hygiène de vie plus saine et plus équilibrée. En effet, ce sport agit sur le corps mais a des effets exceptionnels sur le mental. Grâce à une pratique régulière, vous serez moins stressé et présenterez davantage de résistance aux aléas de la vie.

Comment le pratiquer ?

Il est tout à fait possible de faire du fitness chez vous, dans votre domicile, via des vidéos en ligne ou des émissions de télé. Même si vous êtes en déplacement, à l’hôtel ou ailleurs, vous pouvez toujours en faire. Mais pour vos débuts, il serait mieux de suivre des séances avec un coach spécialisé, ainsi, vous saurez mieux comment faire les mouvements. Pour pratiquer avec d’autres, vous pouvez aussi vous rendre dans une salle de sport ou intégrer un club, il y en a beaucoup à travers toute la France. En tout cas, l’important, pour en retirer les meilleurs bienfaits possibles, faire du fitness à un rythme régulier, entre 4 et 5 fois par semaine.

Opter pour une chaise de massage à tête réglable

La ligne générale de la chaise de massage compte énormément. La tête et le corps devraient se trouver dans un axe agréable. L’inclinaison épouse naturellement la morphologie de l’utilisateur. La têtière doit vous permettre de vous reposer quelques minutes entre deux dossiers à traiter au bureau. Elle offre un confort optimal pour la nuque et les trapèzes.

Préférer un modèle avec repose-bras et support pectoral

Une tablette repose-bras large vous permet d’avoir les épaules relâchées. Vous vous libérerez de tout le poids qu’elles encaissent, du moins le temps d’un petit massage. Le support pour le buste devrait aussi être parfaitement calibré. Le réglage maintient la colonne vertébrale dans la meilleure posture. Cette partie de la chaise ergonomique devrait tenir compte de la corpulence, notamment pour les usagers à forte poitrine.

Exiger une bonne assise et une mousse dense

L’assise constitue un critère important. Il doit être réglable à souhait, en fonction de la taille de l’utilisateur. Sa polyvalence vient en partie de son mécanisme de vérins hydrauliques. Ce système maintient la hauteur avec une bonne précision pour vous garder bien à votre aise. Les confortables coussins comptent aussi dans l’équation. La densité idéale pour la mousse est de 25kgs/m3.

Voir d’autres détails de la chaise de massage ergonomique

Une bonne chaise de massage ergonomique comprend un repose-tibia. Les jambes ont parfois besoin d’être relevées pour se sentir moins fatiguées. Dans tous les cas, l’ensemble de l’équipement devrait s’appuyer sur une structure métallique robuste. L’aluminium est courant, mais d’autres matériaux tels que l’acier renforcé sont aussi proposés.

Comment se libérer de la tension dans le dos ?

Pour se débarrasser de la tension dans le dos, il faut se tenir droit et tendre les bras au-dessus de la tête. Puis penchez-vous en arrière jusqu’ à ce que votre colonne vertébrale soit voûtée. Cet exercice vous aidera à vous détendre. Une fois que vous avez terminé, retournez à la position initiale. Pour être plus efficace, cet exercice doit être répété 5 fois par jour. Alors, essayez de trouver quelques minutes le matin avant de partir ou le soir après le travail pour ce faire.

Comment réduire la tension au niveau du cou ?

Le cou est l’une des parties les plus fortement touchées par le stress. Pour relâcher la tension dans votre cou, faites juste cet exercice simple. D’abord, levez-vous et ouvrez les jambes à la largeur de vos épaules. Ensuite, posez les mains sur les hanches et déplacez la tête vers l’avant et vers l’arrière. C’est très simple, mais aussi très efficace. Vous devez faire huit répétitions de cette série quotidiennement.

Comment faire baisser la tension dans tous le corps ?

Le corps entier peut être affecté par la douleur causée par ce stress. Un simple exercice peut également aider à réduire la tension dans le tour de taille, le bas du dos et les muscles lombaires. Tenez-vous debout et tendez les bras au-dessus de la tête. Puis, penchez le corps vers la droite et passez la main gauche sur le bras droit. Revenez ensuite à la position initiale et répétez l’opération de l’autre côté. Il faut également pratiquer cette série 8 fois par jour pour avoir un bon résultat.

L’IMC ou indice de masse corporelle

L’IMC ou indice de masse corporelle se calcule en faisant le rapport entre le poids sur la taille au carré. Comme formule, on peut calculer l’IMC comme suit : IMC= poids / taille ². En termes de résultat, si l’IMC est inférieur à 16,5, l’individu est dans une situation de famine. Si la personne a un IMC de 16 à 18,5, l’individu est considéré comme étant maigre. De 18,5 à 25, il a un poids est normal et de 25 à 30, on dit qu’il est en surpoids. Si l’IMC indique une valeur de 30 à 3, l’individu est atteint d’obésité modérée et l’obésité est sévère si l’IMC est de 35 à 40. Enfin, à plus de 40, on parle d’obésité morbide.

La physiopathologie de l’obésité

Catégorisée dans la pandémie et les problèmes de santé publique, l’obésité est caractérisée par un stockage élevé de réserves de graisse. Il s’agit également d’une maladie des tissus adipeux. De nos jours, la progression de l’obésité est surtout due à une alimentation non régulée et une absence de pratique d’effort physique. Toutefois, avec les récentes études, il s’est avéré que d’autres facteurs sont à l’origine de l’obésité morbide dans la société actuelle. En effet, le stockage rapide des graisses se relate suivant 3 étapes principales. Dans un premier temps, il y a l’étape de préobèse statique. En second lieu, on constate l’étape d’accumulation de poids rapide. Et enfin, ça se termine par l’étape d’obésité statique élevée. Dans la compréhension du phénomène, il faut connaître le rôle de l’homéostasie énergétique. Ainsi, il faut savoir les structures cérébrales hypothalamiques afin de comprendre le mécanisme. Cette structure est en effet, constituée par le noyau arqué, paraventriculaire, dorsomédian ainsi que ventromédian. Le noyau arqué en répondant à la leptine qui est synthétisée par les adipocytes, est un élément très important en charge de la régulation du système de catabolisme et d’anabolisme. Par ailleurs, ce noyau arqué est formé par les neurones à proopiomélanocortine et celles NPY/AgRP (à neuropeptide Y [NPY] et Agouti-Related Protein [AgRP]). La deuxième catégorie de neurone qu’il contient est idéale pour favoriser le système anabolique, tandis que le premier optimise l’élimination des stocks d’énergie et ainsi, la limitation de la consommation alimentaire. Dans les actions du neurone à proopiomélanocortine, l’action catabolique est favorisée par la sécrétion d’alpha MSH ou melanocyte stimulating hormone, qui va exciter le rôle du MC4R ou récepteur à la mélanocortine dans le noyau paraventriculaire.

Vecteur de la maladie d’Alzheimer

Ne plus faire de sport subitement ou ne jamais faire du sport peut avoir un impact important sur la mémoire. Cela favorise de ce fait de l’apparition de plusieurs maladies telles que l’Alzheimer, qui touche directement l’hippocampe, responsable de l’apprentissage et de la mémoire. Le débit de sang arrivé dans une partie du cerveau diminue après une longue absence d’activité physique. Une partie du cerveau est moins irrigué entrainant la baisse d’activité dans cette zone. La partie qui gère l’apprentissage et la mémoire est la plus affectée. Les chercheurs continuent de poursuivre leurs études pour déterminer la durée de la dégradation de l’état du cerveau après avoir arrêté le sport subitement ou par l’absence totale d’une activité physique.

Facteur des troubles cardiaques

Outre le tabagisme et l’obésité, le manque d’exercice physique constitue également un facteur majeur de risque cardiaque. Il provoque généralement un manque d’oxygène dans le sang pouvant causer la destruction des muscles cardiaques ou la nécrose. De nombreux cas ont démontré que les effets du manque de sport peuvent être plus dangereux que la consommation d’alcool ou de tabac.

Trouble du sommeil

L’insuffisance d’activité physique peut également altérer la qualité du sommeil, en rendant progressivement le corps dans un état végétatif, notamment pour les personnes âgées. C’est pourquoi les méthodes thérapeutiques font souvent appel à des activités sportives, qui permettent d’évacuer le stress, de stimuler les neurones et de jouer ainsi un rôle positif sur la qualité du sommeil. Il est recommandé de faire du sport au moins une fois par semaine, même s’il ne s’agit que d’une simple marche à pied de quelques minutes.